ایجاد شرایط تکنیک آرام سازی پیشرونده
مراقبتهای بعد از زایمان
اکتبر 7, 2022
جهیزیه به شکل سنتی
اکتبر 8, 2022
ایجاد شرایط تکنیک آرام سازی پیشرونده
ایجاد شرایط تکنیک آرام سازی پیشرونده ؟،
بسیاری از تأثیرات منفی استرس
بر روی بدن را می توان با این روش کاهش داد. سردردهای استرسی، دردهای کمر و شانه از جمله
مشکلاتی است که می توانید با این روش آنها را تسکین داده یا حتی از آنها پیشگیری کنید.
تکنیک آرام سازی پیشرونده که دقیقاً قبل از خواب به کار رفته است نیز به شما در مبارزه با
بی خوابی کمک می کند.
اول از همه، وارد محیطی شوید که مزاحمتی برای شما ایجاد نکند. اطمینان حاصل کنید که لباس تنگ
و لوازم جانبی تنگ نپوشیده اید.
به پشت دراز بکشید و چند دقیقه روی تنفس معمول خود تمرکز کنید. سپس، از پاها شروع کنید،
گروههای عضلانی خاصی را به سمت بالا کشش دهید و شل کنید. هر عضله باید به طور متوسط
5 تا 7 ثانیه دوام داشته باشد و قبل از رفتن به گروه عضلانی جدید باید نفس عمیق بکشید. در این
مرحله مراقب باشید که عضلات خود را خسته نکنید – خصوصاً عضلات گردن.
تکنیک آرام سازی پیشرونده چه شرایطی را می تواند ایجاد کند؟
گروه های عضلانی مورد استفاده به شرح زیر است: (به صورت جداگانه) پا، ران، باسن، شکم، قفسه
سینه، پشت، دست ها، گردن، شانه ها و عضلات صورت.
از کیفیت خواب خود مراقبت کنید. خواب با کیفیت، به معنای روز و زندگی با کیفیت است.
در فروشگاه آنلاین ایران چیت می توانید لباس شب زنانه شیک پیدا کنید که خواب شما را راحت کند .
