انتخاب لباس خواب با پارچه ایران چیت
اکتبر 14, 2022 رنگهای رویایی در پارچه ملافه تختخواب
اکتبر 15, 2022
ترشح هورمون های سروتونین و ملاتونین
ترشح هورمون های سروتونین و ملاتونین ، این نشانگر این است که خواب شما به اندازه کافی خوب نیست.
کیفیت خواب تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد. برای یک خواب آرام، باید محیط خواب را آرام کنید، و
به رژیم غذایی خود توجه کنید. تغذیه یکی از مهمترین عوامل است.
برخی از مواد مغذی، از جمله موارد دیگر، در تنظیم خواب نقش زیادی دارند. کلسیم، منیزیم، ویتامین D و
سلنیوم در این میان رتبه اول را دارند.
اسید آمینه تریپتوفان که در تولید هورمون ملاتونین نقش دارد، همچنین به عنوان هورمون خواب شناخته
می شود، همچنین عملکرد مهمی در کیفیت خواب دارد. تریپتوفان که خاصیت آرام بخشی طبیعی دارد،
در بدن تولید نمی شود، بنابراین باید از طریق غذاها مصرف شود.
این غذاها کیفیت خواب را بهبود می بخشند
این واقعیت که مواد مغذی فوق الذکر کیفیت خواب را بهبود می بخشد به این معنی نیست که شما
می توانید هر غذایی را که حاوی آن مواد باشد بدون فکر کردن در مورد آن مصرف کنید. به منظور خواب
با کیفیت، غذاهایی که درست قبل از خواب مصرف می کنید باید از میان غذاهایی باشند که هضم آنها آسان باشد.
علاوه بر این، می توانید غذاهای دیگری را که حاوی مواد مغذی ذکر شده هستند اما نباید قبل از خواب،
در طول روز مصرف شوند، مصرف کنید، بنابراین می توانید در خواب شبانه سرمایه گذاری کنید.
موز که ترشح هورمون های سروتونین و ملاتونین را تحریک می کند، یکی از غذاهایی است که کیفیت
خواب را افزایش می دهد. همچنین، منیزیم موجود در موز باعث شل شدن عضلات و آماده سازی بدن
برای خواب می شود.
نقش تریپتوفان در شیر و محصولات لبنی باعث آرامش و نشاط خواب می شود. جو دوسر، بابونه و بادام،
که سطح ملاتونین را افزایش می دهند، همچنین می توانند در بهبود کیفیت خواب خوب عمل کند. بادام
همچنین با آرامش بخشیدن به عضلات با داشتن مقدار کلسیم غنی، به خواب کمک می کند.
اگرچه غذاهای فوق در بهبود کیفیت خواب موفقیت آمیز هستند، اما برخی از آنها ممکن است برای
همه مناسب نباشد. وضعیت سلامت جسمی شما ممکن است ایجاب کند که از برخی غذاها خودداری کنید.
