عوامل بی خوابی

Severe stress, insomnia

عوامل بی خوابی: با اقدامات ساده ای که

می توانید انجام دهید، می توانید اثرات استرس را کاهش داده و شب را آرام تر کنید.

می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. برای یافتن راه حل، شما باید علت مشکل را بررسی کرده و

پیدا کنید. امروزه شایع ترین علت بی خوابی استرس بیش از حد است.

برخی از این اقدامات ساده عبارتند از: دور ماندن از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، ترجیح دادن

لباس شب زنانه یا ست لباس خواب که تجربه پوشیدن راحت را داشته باشد، پایان دادن به مصرف

نوشیدنی های تحریک کننده مانند قهوه مدت ها قبل از خواب و استفاده از روش های آرام سازی در هنگام خواب .

تکنیک های آرام سازی به خوبی در آماده سازی بدن و ذهن برای خواب کار می کنند. بسیاری

از تکنیک های مختلف وجود دارد که توسعه یافته است. در این میان، یکی از روش هایی که برای

همه قابل استفاده است، یکی از روشهای آسان و موفق “روش آرام سازی پیشرونده” است.

این تکنیک توسط Edmund Jacobson، پزشک و فیزیولوژیست آمریکایی ایجاد شده است و به

راحتی با انقباض و شل کردن گروه های عضلانی اعمال می شود. به لطف این تکنیک، باعث

آگاهی از انقباض و شل شدن عضلات می شود. بنابراین، با مشاهده اینکه در هنگام استرس،

کدام عضلات در بدن شما منقبض می شوند، می توانید عضلات متشنج را شل کرده و اثرات منفی

استرس بر بدن را کاهش دهید. این همچنین به معنای کاهش سطح استرس است.