بدن خود را قبل از خواب آرام کنید

بدن خود را قبل از خواب آرام کنید ، یک خواب با کیفیت با آنچه قبل از خواب انجام می دهید ارتباط

مستقیم دارد. داشتن یک شب آرام بدون از بین بردن استرس روز از بدن و ذهن امکان پذیر نیست.

در این مرحله لازم است از اقدامات ساده مانند نخوردن وعده های غذایی سنگین درست قبل از خواب،

دوری از نور آبی تلویزیون و صفحه رایانه، انتخاب یک لباس خواب راحت زنانه برای خواب و پاکسازی محیط

غافل نشوید. از صدا، نور و بو. علاوه بر همه اینها، صرف ده دقیقه برای انجام کارهای خاصی که باعث

آرامش ذهن و بدن شما می شود، کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.

آمادگی برای روشهای آرام سازی

هنگام شروع تکنیک آرامش سازی خود می توانید به پشت دراز بکشید، اما برای جلوگیری از خطر خواب

، وضعیت  ایده آل گرفتن حالت نشسته در یک مبل راحتی است. بعد از نشستن راحت، باید روی تنفس

تمرکز کنید و ذهن و بدن را برای تکنیک آرام سازی آماده کنید. برای انجام این کار، یک یا دو دقیقه

ریتم طبیعی تنفس و بازدم را دنبال کنید.

از کدام تکنیک استفاده کنم؟

در این زمینه هیچ قانون سختگیری وجود ندارد. تکنیک های ایده آل برای همه متفاوت است. با امتحان

بیش از یک تکنیک می توانید تعیین کنید که با کدام یک راحت تر هستید، کدام یک را می توانید با

سهولت بیشتری اعمال کنید و یا با کدام یک نتیجه کارآمد تری می گیرید.