مشورت با پزشک خود برای خستگی صبح

مشورت با پزشک خود برای خستگی صبح: زمان خواب کافی  تنها

عامل دریافت کارایی از خواب نیست. همچنین باید کیفیت خواب را زیر سوال ببرید.

اگر در مورد یک مشکل جدی مربوط به سلامتی نیست، احتمالاً در مورد جزئیات ساده است. در این حالت، می توان با اقدامات

ساده ای مانند تنظیم زمان خواب، تخلیه ذهن قبل از خواب، استفاده از لباس شب راحت

زنانه کیفیت خواب را افزایش داد.

به خوابیدن هم زمان توجه کنید

هر روز خوابیدن در یک ساعت و بیدار شدن همزمان باعث می شود بدن سازگارتر با خواب در آن زمان باشد.

یک ساعت خواب و بیداری را طبق برنامه روزانه خود تنظیم کنید. درساعت تعیین شده بخوابید، حتی

اگر خواب آلود نباشید. در روزهای ابتدایی، شاید شما نتوانید بلافاصله بخوابید، اما با گذشت زمان بدن

خود را به این نظم جدید عادت می دهید و شما در ساعت تعیین شده شروع به خواب می کنید.

توجه به 1 ساعت گذشته قبل از خواب!

نحوه گذراندن اوقات دقیقاً قبل از خواب تأثیر زیادی در کیفیت خواب دارد. اگر این زمان را به درستی

سپری کنید، می توانید یک روحیه آرام و مناسب برای خواب داشته باشید.

در این مرحله، باید به ویژه مراقب باشید که از دستگاه های الکترونیکی مانند رایانه و تلفن دورشوید.

نور آبی که از صفحه نمایش چنین وسایلی ساطع می شود، ترشح هورمون خواب را قطع می کند.

اطمینان حاصل کنید که بین شام و زمان خواب حداقل 2 ساعت فاصله باشد. در حالت ایده آل، اواخر

شب از وعده های غذایی سنگین خودداری کنید، اما اگر یک وعده غذایی سنگین خورده اید،

حتما این قانون 2 ساعته را دنبال کنید.